Внимание! Обнаружена вспышка злости.
Слушай, никто не обязан быть мягким и пушистым 24/7.
Чувствовать злость – абсолютно естественно.
Злость – это сигнал, что что-то не так. А вот что делать с этой энергией – твой выбор. Воспользуйся этими способами, чтобы не натворить того, о чём потом пожалеешь.
ШАГ 1: СРОЧНЫЙ «СТОП-КРАН» (Сделай это, если чувствуешь, что вот-вот взорвёшься)
• Выйди из комнаты. Смена обстановки – самый быстрый способ прервать нарастающую бурю. Скажи: «Мне нужно выйти на минуту» и уйди.
• Резкий перепад температур. Брызни на лицо ледяной водой, подержи запястья под холодной струёй или приложи ко лбу что-нибудь холодное. Это включает физиологию и «перезагружает» нервную систему.
ШАГ 2: ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ РАЗРЯДКА («Выпусти пар» безопасно)
• Физическая атака на неодушевлённое: побить подушку или диван; порвать старую тетрадь; с усилием помять в руках антистресс-игрушку или пластилин; покричать в подушку – это поглотит звук и даст выход эмоциям.
• Выпусти энергию движением. сделать 20 быстрых приседаний или отжиманий; выйти на улицу и пробежаться/пройтись в быстром темпе; потрясти руками и ногами, как будто стряхиваешь с себя всю злость.
ШАГ 3: ПЕРЕЗАГРУЗКА МЫСЛЕЙ (Что происходит у тебя в голове?)
• Выплесни это на бумагу. Возьми ручку и напиши/нарисуй всё, что приходит в голову, без цензуры. Можно писать гневное письма обидчику (НЕ отправляй их!). Потом этот листок можно скомкать, разорвать или даже сжечь (безопасно!)
• Включи свой «злой» плейлист. Послушай громкую агрессивную музыку в наушниках. Позволь ей резонировать с твоим состоянием, и ты заметишь, как начнёшь успокаиваться.
• Задай себе вопрос: «Что именно меня так задело?». Часто мы злимся из-за мелочи, которая стоит за большой проблемой (неуважение, несправедливость, ощущение беспомощности).
ШАГ 4: ЧЕГО ИЗБЕГАТЬ (Чтобы не стало хуже)
• Не бросайся словами. В гневе говоришь то, о чём потом горько пожалеешь. Лучше промолчи и воспользуйся методами выше.
• Не пиши гневных постов и сообщений. Не выплёскивай злость в соцсетях и мессенджерах. Остынь, а потом решишь, стоит ли что-то писать.
• Поговори с тем, кому доверяешь, или позвони на телефон доверия. ВАЖНО: если ты постоянно чувствуешь, что злость контролирует тебя, а не ты её, – это знак, что пора просить о помощи. Поговори со школьным психологом, родителями или другим взрослым, кому доверяешь. Справляться с сильными чувствами – это признак силы, а не слабости.
Мы верим в тебя! Ты справишься!