Одним из самых распространенных социальных страхов является боязнь выступлений на публику. Это может быть выступление на сцене или просто выступление перед какой-либо аудиторией. Согласно различным психологическим исследованиям этот страх занимает второе место после страха смерти. 95% людей в той или иной степени испытывают чувство тревоги перед выступлением. Чаще всего мы боимся быть отвергнутыми и непринятыми другими людьми.
Обычно этот страх проявляется на физиологическом уровне следующим образом: учащается сердцебиение, появляется напряжение в животе, пересыхает во рту, холодеют руки и идет мелкая дрожь по всему телу. Резко от этих симптомов и страха избавиться не получится, но можно постепенно улучшать свое психологическое состояние. Как?
Хорошо подготовьтесь:
Если вы знаете материал на отлично, то не стоит переживать о том, что вас могут застать врасплох дополнительными вопросами. Если вдруг так случится, что вам зададут вопрос, на который вы не знаете ответа, то можно сказать, что обязательно расскажете об этом следующий раз. Если есть возможность, то сделайте для себя небольшую шпаргалку. Лучше написать от руки, потому что письмо стимулирует деятельность головного мозга и вы сможете лучше запомнить материал, даже если и не воспользуетесь записями.
Улыбайтесь:
Улыбка снижает психологическое напряжение, тем самым она может поспособствовать расположить к себе зрителя или слушателя.
Внешний вид:
Постарайтесь подобрать подходящий наряд. Чтобы ваша одежда, аксессуары и даже парфюм соответствовали случаю. Все это поможет вам чувствовать себя уверенней.
Потренируйтесь/порепетируйте:
Данная рекомендация относится к любой сфере деятельности. Практика помогает совершенствовать свои действия. Потренируйтесь перед зеркалом или перед родными. Если таковой возможности нет, то хотя бы сами для себя расскажите или продемонстрируйте свой материал.
Визуализируйте:
Представьте свое выступление. Представьте, как как вы выглядите, как вы говорите, как на вас реагирует публика. Переключитесь на что-то позитивное.
Снимайте напряжение:
Направьте свою энергию, например, в русло физических упражнений. Медитируйте, релаксируйте. Непосредственно перед выступлением отвлекайтесь, беседуйте на другие темы, чтобы мозг мог переключиться и отвлечься от нахлынувших эмоций.