Большое количество информации, конфликты со сверстниками и родителями, быстрый темп жизни, постоянно возникающие ситуации, которые требуют быстрых решений могут привести к тому, что человек не справляется с нагрузкой, что может привести к утомлению и истощению энергии, другими словами к эмоциональному выгоранию.
Не любое ощущение усталости можно назвать эмоциональным выгоранием.
На что стоит обратить внимание?
Если ты постоянно чувствуешь вялость и упадок сил, даже после отдыха.
Если ты частенько стал испытывать неприятные ощущения в мышцах, горле и позвоночнике, появились головные боли, тошнота, боль в области груди, проблемы с пищеварением
Если изменились привычные режимы сна (сонливость или бессонница) и питания (потеря или повышение аппетита).
Если стало трудно сосредоточиться и что-то запомнить
Пропал интерес к тому, что раньше нравилось
Если конфликты с близкими людьми стали происходить всё чаще
Если без причины захватывают сильные эмоции (раздражение. злость, грусть, вина) либо наступает полное равнодушие
Если физические и эмоциональные потребности становятся неважными
Если отношение к себе становиться негативным
Что делать, если заметил у себя такие признаки?
Поделись тем, что испытываешь с близкими или профессионалом. Важно не прятать свои эмоции, а поделиться ими с тем, кто готов тебя выслушать. Помни, что ты всегда можешь обратиться за помощью и поддержкой к школьному психологу или другому специалисту.
Отдохни и подумай как перераспределить нагрузку. Сейчас, твоему организму нужно отдохнуть и восстановить силы. Обязательно делай паузы на отдых, расставь дела по их приоритету, возможно, от чего-то, на время, придется отказаться.
Выдели время только для себя. Выдели время, в которое можешь заниматься чем-то приятным для себя: хобби, которое позволит тебе расслабиться, отвлечься, наслаждаться процессом, а не стремиться к какому-то результату.
Добавляй в свою жизнь что-то новое, приносящее тебе радость. Маршруты для прогулок, полезные продукты, приятные ароматы, интересные знакомства
Что поможет тебе избежать развития эмоционального выгорания?
· Регулярно отдыхай
· Уделяй внимание себе и своему телу
· Пробуй организовывать свое время
· Проси помощи в сложных ситуациях, всегда задавай вопросы, если что-то непонятно
· Старайся отслеживать и регулировать свои эмоции в разных ситуациях
· Дроби большие цели на небольшие задачи и обязательно отмечай промежуточные результаты
· Пробуй смотреть на ситуации с разных сторон
· Поощряй и хвали себя за достижения