Животные годами находятся под нашей опекой ‒ они становятся нашими друзьями, членами семьи. Терять питомца, с которыми мы пережили так много чудесных моментов вместе ‒ невероятно больно.
Как проявляется горе?
Возможно, вы уже находитесь на этапе горевания, а, возможно, вам это только предстоит – в любом случае, чтобы себе помочь, важно суметь распознать горе, которое может скрываться за самыми разными переживаниями.
Горевание может проявляться через следующие эмоции, чувства и телесные ощущения:
от грусти до уныния и отчаяния; от лёгкой усталости до ощущения полного бессилия и апатии;
от раздражения до злости и гнева; от лёгкого сожаления до интенсивного чувства вины;
от растерянности до оцепенения и шока;
от облегчения до радости;
от лёгкой тревожности до предпанических и панических состояний (могут сопровождаться головокружением, расфокусированием зрения, тошнотой, дрожью, учащённым сердцебиением и дыханием, усиленным потоотделением);
от ночных кошмаров до флешбэков*
флешбэк*‒ повторное переживание болезненного прошлого опыта будто в настоящем.
Как справляться с сильными чувствами?
Дыхательные техники для интенсивных переживаний
Дыхание по квадрату
1. Вдохните медленно считая до 4.
2. На такой же счёт задержите дыхание.
3. Медленно выдохните на 4 счёта.
4. Снова задержите дыхание
Или
Вдох и медленный выдох
1. Сделайте вдох на 4 счёта.
2. Сделайте паузу на пике вдоха.
3. Сделайте выдох считая до 8. Важно, чтобы выдох был медленнее, чем вдох. Повторяйте выбранную технику в течение минимум 1-2 минуты или пока не почувствуете желаемый эффект.
Бросание якоря во время эмоционального шторма
Шаг 1. Заметьте эмоцию и попробуйте дать ей название.
Что это за эмоция? Где она расположена в теле? Насколько она интенсивна? На что она похожа: есть ли у неё какая-то форма, цвет, размер, температура? Подвижна она или статична?
Шаг 2. Обратите внимание на тело. Почувствуйте опору под своими стопами. Расправьте плечи, сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Шаг 3. Обратите внимание на окружающий мир. Осмотритесь, заметьте, что вас окружает. Что вы видите? Какие звуки слышите? Чувствуете ли какие-то запахи?
Как справиться с утратой?
Важно помнить, что можно жить, не дожидаясь отступления горя, а вместе с ним. Как себе в этом можно помочь:
Позвольте себе горевать. Плакать, говорить о своих чувствах и вспоминать своего питомца – это нормально.
Обсудите свою потерю с кем-то, кто понимает вас. Это могут быть ваши друзья, близкие, школьный психолог или консультант телефона доверия. Не забывайте о своём личном здоровье. Постарайтесь достаточно есть и спать, бывать на воздухе.
Почтите память своего питомца. Вот несколько вариантов:
‒ устроить питомцу символические или вполне реальные похороны;
‒ сделать альбом с фотографиями питомца и/или тёплыми и забавными воспоминаниями и историями о нём;
‒ сохранить кусочек шерсти/перо/чешую питомца в особом месте;
‒ посадить дерево в том месте, где вы обычно выгуливали питомца;
‒ завести другого питомца (согласовав с родителями) ‒ не в качестве замены вашего, а в качестве его продолжения. Может быть приятно создать «преемственность поколений» и помочь ещё одному живому существу обрести хороший дом (только если будете к этому готовы!).
P.S. Мне очень жаль, что вам понадобилась эта памятка. Пожалуйста, будьте с собой бережны и терпеливы!