Потеря близкого человека ‒ это одно из самых трудных испытаний, с которыми может столкнуться человек. Если ваш друг переживает утрату, важно знать, как его поддержать. Люди часто тушуются, прекращают общаться, потому что не знают, как и чем они могут помочь в такой ситуации. Или, наоборот, становятся навязчиво-сочувственными, что только раздражает горюющего.
Вот несколько советов, которые помогут вам быть рядом с другом в этот сложный для него период.
1. Будьте рядом. Если вы живёте в одном городе, то выражать соболезнования лучше при личной встрече. Уже только одно ваше присутствие рядом может иметь огромное значение. Обнимите друга, это поможет передать ваше сочувствие. Дайте ему понять, что вы готовы поддержать его. Предложите свою поддержку, спросите: «Что я могу сделать? Чем я могу помочь?» Не обязательно говорить много ‒ иногда достаточно просто посидеть рядом или провести время вместе.
2. Слушайте. Когда друг захочет поделиться своими чувствами, будьте готовы его выслушать. Не перебивайте. Не уговаривайте его прекратить плакать и принять успокоительное. Не пытайтесь давать советы. Не рассуждайте, как ему следует или не следует себя вести. Позвольте ему говорить о своих переживаниях свободно, это поможет ему выразить сложные эмоции, зная, что вы готовы слушать. Поговорите с ним о человеке, которого он потерял, друг будет знать, что может поделиться с вами своими воспоминаниями, это вызовет у него небольшой эмоциональный подъём. Будьте внимательным и активным слушателем.
3. Проявляйте заботу. Покажите другу, что вам не все равно. Спрашивайте, как он себя чувствует, и предлагайте помощь. Это может быть что-то простое, например, помочь с домашними заданиями, приготовить вместе еду или просто погулять с домашним питомцем. На пользу пойдут поездки в выходные дни на природу или прогулки по городу, чтобы человек в первое время меньше оставался наедине со своим горем.
4. Учитывайте, что каждый горюет по-своему. Каждый человек переживает утрату по-разному. Нередко люди, у которых случилось несчастье, делают вид, что у них всё в порядке и замыкаются в себе, к этому нужно отнестись с пониманием. Не торопите друга «встать на ноги» или «пережить это». Уважайте его чувства и дайте ему время.
5. Помогите сохранить память о близком человеке. Если ваш друг готов, поддержите его в воспоминаниях о близком человеке. Это может быть обсуждение хороших моментов или даже создание памятного альбома.
6. Обращайте внимание на признаки стресса. Если друг выглядит очень подавленным или у него возникают мысли о причинении вреда себе, важно помочь ему обратиться к специалистам. Не стесняйтесь предложить помощь в поиске психолога.
7. Поощряйте заботу о себе. Напоминайте другу о важности ухода за собой. Это включает в себя правильное питание, физическую активность и достаточный сон. Предложите заниматься чем-то активным вместе ‒ это может помочь отвлечься. Не забывайте и о себе. Во время стресса и утомления порой нам самим нужна передышка. Если в силу обстоятельств у вас стало недостаточно времени и/или сил, чтобы уделять его другому человеку, нужно взять паузу. Сообщите другу, что в ближайшие дни будете заняты, но с радостью в один из дней совершите совместную вечернюю прогулку или созвонитесь вечером. Эти действия дадут понять, что вы по-прежнему его поддерживаете.
8. Оставайтесь на связи. Поддержка не должна ограничиваться первым месяцем после утраты. Продолжайте общаться с другом, спрашивайте, как у него дела, и показывайте, что вы рядом.
9. Уважайте его личное пространство. Если друг хочет побыть один, дайте ему время. Важно, чтобы он знал, что вы рядом, когда он будет готов общаться.
Вот список комментариев, которых следует избегать при утешении друга, переживающего утрату:
«Время лечит» ‒ это может звучать как минимизация горя.
«Ты должен(на) быть сильным» ‒ это может создать ощущение давления и ожидания, что друг должен скрывать свои эмоции.
«Я знаю, как ты себя чувствуешь» ‒ даже если у вас был похожий опыт, каждый переживает горе по-своему. Мы никогда не сможем узнать, что может чувствовать другой. Вместо этого лучше спросить своего друга, как он себя чувствует.
«Ты должен(на) двигаться дальше» ‒ это может вызвать чувство вины за то, что друг не готов отпустить свои чувства.
«Рядом с тобой есть другие близкие люди» ‒ это может звучать как попытка уменьшить значимость утраты.
«Ты не должен(на) плакать» ‒ это может подавлять естественные эмоции и чувства.
«Это было предопределено» ‒ такие слова могут показаться бездушными и неуместными.
«Ты не можешь оставаться в горе слишком долго» ‒ это может создать ощущение давления и чувство вины. Важно быть чутким и уважительным к чувствам друга, предлагая поддержку и понимание.
«Позвони мне, если тебе что-нибудь понадобится» ‒ вот что следует сказать другу.
Поддержка друга в трудный период ‒ это важная задача, и ваша доброта может значительно помочь ему справиться с горем.
Будьте терпеливыми, искренними и внимательными.
Помните, что иногда просто быть рядом ‒ это лучшее, что вы можете сделать.
Если у вас есть вопросы или вам нужна помощь, не стесняйтесь обращаться к взрослым или специалистам.