Наша жизнь временами напоминает американские горки. То тебя радует участие в олимпиаде, то переживаешь из-за тройки по химии. То весело проводишь с друзьями время, то происходит ссора из-за ерунды. То впервые почувствовал(а), что тебе нравится кто-то, а на следующий день он/она просто перестает с тобой общаться. В эти моменты внутри нас включаются два режима: «всё будет огонь!» и «всё пропало». Это и есть вечный спор оптимизма и пессимизма. Давайте разберёмся, кто они такие и как с ними жить: видеть во всём проблемы или искать решения?
Кто есть кто?
Оптимист видит стакан наполовину полным. Для него проблема ‒ это временное препятствие, вызов, который сделает его круче. Не сдал тест? Значит, позанимаюсь дополнительно и пройду ещё раз!
Оптимизм ‒ это не про розовые очки. Это вера в то, что усилия имеют смысл и что хорошее впереди.
Пессимист видит стакан наполовину пустым. Его мозг ищет подвох и готовит к худшему. Это древний защитный механизм «ожидай плохого ‒ не разочаруешься». Иногда это помогает быть осторожнее и не делать глупостей. Но если его слишком много, можно застрять в состоянии «зачем вообще что-то делать, если всё равно ничего не получится?».
Чтобы понять разницу между оптимистом и пессимистом используем наглядные метафоры.
Метафора «Дороги и Ямы». Представьте, что едете по дороге, и перед вами яма. Оптимист видит яму как временное препятствие. Он объезжает её, учится на этом опыте и едет дальше, возможно, даже найдя более удобный маршрут. Пессимист видит яму как конец пути. Он останавливается перед ней, начинает жаловаться на плохие дороги и разворачивается, чтобы вообще никуда не ехать. Мы видим разное отношение к проблемам: для одного проблема ‒ это вызов, для другого ‒ непреодолимая стена.
Метафора «Погоды и Зонта». Оптимист смотрит на небо и, видя тучи, берет с собой зонт. Он знает, что может пойти дождь, но он к этому готов, и это его не пугает. Он может даже радоваться возможности погулять под дождём. Пессимист смотрит на те же тучи и отменяет прогулку. Он уверен, что промокнет, заболеет, и всё будет ужасно. Здесь нам демонстрируется разный уровень готовности к трудностям и разная степень контроля над ситуацией.
Метафора «Семени». Оптимист сажает семя и верит, что из него вырастет цветок. Он поливает его, ухаживает, радуясь каждому новому листочку. Пессимист сажает то же семя и боится, что его съедят птицы, забьют сорняки или оно вообще не взойдет. Он с самого начала не верит в успех и почти не старается.
Тут речь идет о разной вере в будущий результат и свои силы: оптимист вкладывается в рост, пессимист ожидает провала. Вместе с тем, все эти метафоры подчеркивают одно: оптимист и пессимист живут в одном мире, но смотрят на него через совершенно разные линзы.
Зачем вообще это нужно?
Взгляд на мир напрямую влияет на жизнь:
Учёба и цели: оптимист верит, что сможет разобраться в сложной теме, и тратит на это силы. Пессимист сдаётся, не начав. Кто получит результат?
Отношения: с кем приятнее общаться ‒ с тем, кто видит в тебе лучшее, или с тем, кто ищет только косяки?
Ментальное здоровье: постоянный негатив ‒ это прямой путь к тревожности и апатии. Умение видеть хорошее (даже маленькое) помогает держаться на плаву.
Лайфхаки: как прокачать здоровый оптимизм
⇒ Ловите себя на мыслях. Поймали на панической «Всё пропало», спросите себя: «А это точно правда? Какие есть доказательства за и против?».
⇒ Ищите плюсы даже в провале. Не вышли в финал конкурса? Зато получили бесценный опыт выступления и поняли, над чем надо работать. Это не утешение, а чистая правда.
⇒ Окружайте себя теми, кто вдохновляет и мотивирует. Общение с людьми, которые верят в вас и поддерживают, ‒ лучший антидепрессант.
⇒ Отмечайте маленькие победы: «Сегодня не проспали на занятия? Уже победа! Выполнили задание? Супер!».
А что, если ПЕССИМИЗМ vs ОПТИМИЗМ оба правы?
Современная психология говорит: «Идеально быть не оптимистом, а реалистом. Это как взять лучшее от обоих».
Реалист смотрит на ситуацию трезво:
признаёт проблему: «Да, я завалил тест. Это факт»;
ищет причины: «Я недотянул, потому что два дня сидел в TikTok вместо учёбы»;
cоставляет план: «В следующий раз начну готовиться за три дня и попрошу помощи у одноклассника»;
верит в результат: «Если я это сделаю, у меня есть все шансы исправить оценку».
Реализм ‒ это оптимизм, подкреплённый действиями, а не пустыми надеждами.
Реалист – это тот, который видит и ямы на дороге, и способы их объехать. Главное – найти баланс. Не надо насильно заставлять себя улыбаться 24/7. Иногда нужно и погрустить, и позлиться. Это нормально. Но важно не застревать в этом надолго. Во многом от вас зависит, каким будет «пейзаж за вашим окном»: солнечным или пасмурным.
Как вы мыслите ‒ так и живёте. Выбирайте реализм!