Самооценка − это не просто красивое слово из лексикона психологов. Это твой внутренний фундамент: то, как ты видишь себя, свои силы и слабости. От нее зависит очень многое: от твоего настроения до решений, которые ты принимаешь.
Этот чек-лист − не экзамен и не список требований «идеального человека». Это твой личный инструмент, своего рода карта, которая поможет лучше понять, что происходит внутри. Он не выставит тебе оценку, а предложит задуматься: что наполняет тебя силой, а что, наоборот, забирает энергию?
Помни: твоя ценность не зависит от лайков, оценок или чужого мнения. Она − в тебе самом(ой), и наша задача − помочь тебе это увидеть.
Сделай глубокий вдох, будь честен(а) с собой и давай начнем это важное путешествие.
Шаг 1: Поймай своего внутреннего критика
СТОП-СЛОВА. Выпиши 3 фразы, которые ты чаще всего говоришь себе («Я неудачник», «У меня ничего не получится», «Я некрасивая»).
ПРОВЕРКА НА РЕАЛЬНОСТЬ. Задай вопрос: «Это факт или просто моя мысль?», «Как бы ты доказал это в суде? Какие есть реальные доказательства обратного?».
ПЕРЕВОД НА АДЕКВАТ. Перефразируй критичную фразу в более мягкую. Вместо: «Я так и знал, что я провалю экзамен» – «Экзамен был сложным, я волновался. В следующий раз я подготовлюсь лучше».
Шаг 2: Собери доказательства своей крутости
ФАЙЛ «Я МОЛОДЕЦ». Заведи заметку в телефоне. Каждый день записывай туда 1-3 маленькие победы: «Помог другу советом», «Прочитал 10 страниц», «Сделал домашку, хотя не хотелось». А потом взгляни на список и почувствуй, как где-то внутри крепнет твоя самооценка. Неплохо, а?
ЗОНА КОМФОРТА+. Выбери одно маленькое дело, которое тебя пугает, но ты хочешь попробовать (позвонить на телефон доверия, высказать своё мнение на уроке, пригласить понравившуюся девушку погулять). Сделай это и запиши в свой файл это супер-достижение!
Шаг 3: Настрой окружение
АУДИТ ПОДПИСОК. Прокрути ленту соцсетей. Какие аккаунты заставляют тебя чувствовать себя плохо и неуверенно? Безжалостно отпишись от них.
ЗАПРОС НА ФИТБЭК. Смелее спрашивай у близких друзей: «Эй, а как ты думаешь, что у меня хорошо получается?». Ты удивишься их ответам!
Шаг 4: Позаботься о себе
БАЗА. Высыпайся. Пей воду. Двигайся. Это базовые настройки для твоего тела и мозга.
ЯКОРЬ СПОКОЙСТВИЯ. Найди 10 минут в день для чего-то, что тебя успокаивает и радует БЕЗ цели (слушать музыку, смотреть в окно, рисовать каракули, гладить питомца). Ты имеешь на это право!
Важный бонус-пункт: НАПОМИНАЛКА. Сравнивать себя с чьим-то хайлайтом в соцсетях – это как сравнивать свои «закулисные» будни с чьим-то «главным шоу». Это нечестно по отношению к себе.