Окружающий мир, да и общество в целом, представляет собой пространство, в котором достаточно небезопасно взрослеть вам ‒подрастающему поколению. К примеру, вот вам друзья предлагают выкурить сигарету, одноклассник подбивает прогулять уроки … и вы хотите сказать «нет», но в то же время боитесь из-за этого отказа потерять своих друзей... Если вы не умеете говорить «нет», это может привести к ряду негативных последствий, включая:
1. Потерю индивидуальности. Возможно, вы хотите нравиться окружающим, хотите казаться хорошими, отзывчивыми и готовыми прийти на помощь, но, между тем, вы теряете собственные интересы и ценности, подстраиваясь под ожидания и мнение других.
2. Стресс и тревожность. Постоянное стремление угодить другим может вызвать эмоциональное напряжение и стресс, что негативно скажется на вашем психическом и физическом здоровье. Могут появиться головные боли, проблемы с пищеварением, негативные эмоции захватят контроль над вашим поведением.
3. Низкая самооценка. Сомневаясь в своей ценности и значимости, считая, что отказать ‒ значит показать слабость характера, ‒ всё это делает вас менее уверенными в себе. Есть простой секрет: человек, который может сказать нет, всегда вызывает уважение, его принимают, им нельзя манипулировать и использовать его в своих корыстных целях.
4. Нарушение границ. Отсутствие умения говорить «нет» может привести к тому, что другие люди будут нарушать ваши личные границы, что может вызвать чувство уязвимости и беспомощности.
5. Отсутствие навыков принятия решения. Неумение отказывать может затруднить процесс принятия самостоятельных решений и развитие критического мышления. Умение отстаивать свои интересы и свою точку зрения понадобится вам не только в сложном подростковом периоде, но и на протяжении всей дальнейшей жизни.
Если вам бывает трудно отказать кому-то, не испытывая чувства вины, стыда и страха, попробуйте разные варианты
Выберите подходящие вам выражения, порепетируйте и используйте, когда понадобится.
Нет
Думаю, нет
Пока не до этого
Не-а
К сожалению, нет
Может в другой раз
Никак
Не в этот раз
Не интересует
Простите
Не моё, благодарю
Если бы я мог..., но...!
Определённо нет
Это не по мне
Мне скоро уходить
Ни в коем случае
Я, пожалуй, нет
Боюсь, что не могу
Не стоит
Не сегодня, но спасибо
Не думаю, что мне хочется
Нет, спасибо!
Хотелось бы, но никак
Спасибо, но нет
Никак не получится!
Ничем не могу помочь
Скорее откажусь, спасибо
Было бы здорово, но сейчас никак!
Прошу меня простить, без вариантов
К сожалению, сейчас не до этого