В жизни каждого человека порой случаются ситуации, когда что-то идёт не так, когда нас что-то расстраивает или беспокоит, вгоняет в стресс. Под воздействием стресса мы часто не способны объективно мыслить. Внимание сосредотачивается на негативных аспектах, и все только усугубляется.
Когда тревожные мысли захватывают наш разум, можно воспользоваться полезной техникой самопомощи, которая помогает даже в самом плохом дне увидеть что-то хорошее. Это называется рефрейминг или, по-простому, возможность взглянуть на ситуацию под другим углом. Один из самых простых способов ‒ добавить в мысль слово «зато». «Опоздал ‒ зато понял, что выходить надо было заранее. Не успел все сделать ‒ зато осознал, что нужно правильно планировать дела. Плохо написал контрольную ‒ зато знаю, какие темы надо разобрать и подучить». Это не магия, это навык, который можно прокачать. Сначала кажется немного странным, но потом спасает от тревоги, стресса и самообвинений.
Техника «Зато» ‒ это метод, который используется для работы с негативными мыслями и эмоциями, позволяя людям находить позитивные аспекты в сложных ситуациях. Основная идея заключается в том, чтобы заменить негативные утверждения на позитивные, используя слово «зато». Это помогает изменить восприятие ситуации и способствует более конструктивному мышлению.
Как работает техника «Зато»:
Определение (идентификация) негативной мысли: Начните с того, чтобы осознать и сформулировать негативную мысль или ситуацию. Например: «Я не прошел(а) отбор на участие в конкурсе (олимпиаде, соревнованиях и т.п.)».
Переход к позитиву: Затем добавьте слово «зато» и сформулируйте позитивный аспект. Например: «Я не прошел(а) отбор, зато теперь знаю, над чем мне нужно работать». Техника «зато» работает так: психика присоединяется к положи-тельной части предложения, а тревога игнорируется сознанием.
Повторение: Практикуйте эту технику регулярно, чтобы развить привычку видеть позитивные стороны в трудных ситуациях.
Примеры: «Я проспал(а) и опоздал(а) на занятия, зато я выспался(лась) и чувствую себя бодрым(ой) ».
«Я слишком болтлив(а), зато друзьям и близким со мной интересно».
«Из-за простуды я не поехал(а) на экскурсию, зато у меня есть время для саморазвития и хобби».
Преимущества техники «Зато»:
⇒ Снижение стресса. Помогает уменьшить уровень стресса, направляя внимание на позитивные аспекты.
⇒ Улучшение настроения. Способствует повышению настроения и удовлетворенности жизнью.
⇒ Развитие гибкости мышления. Учит находить альтернативные решения и подходы.
Техника «зато» ‒ полезная техника самопомощи, которую рекомендуется применять в состоянии обиды, стресса, злости, раздражения, тревоги. Она может стать незаменимой в повседневной жизни, особенно в ситуациях, когда мы сталкиваемся с разочарованиями или трудностями. Это эффектив-ный способ работы с негативными мыслями и эмоциями: она помогает пере-ключаться, не зацикливаться на негативе, видеть плюсы и возможности в лю-бой обстановке, положительные аспекты в сложных ситуациях, позволяет по-зитивно мыслить, создавая вокруг себя новую реальность. Благодаря «волшебному» слову «зато» эта техника помогает взглянуть на ситуацию с разных ракурсов, как бы «в новом свете», понять, что в ней существует множество положительных моментов, сменить вектор мыслей в позитивную сторону, изменить отношение к проблеме, уменьшить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние. Если использование данного приёма довести до автоматизма, эта про-стая техника для снятия эмоционального напряжения и укрепления психоло-гического здоровья может стать одним из действенных практических подхо-дов к самопомощи, содействующих развитию позитивного мышления и по-иску возможных путей разрешения сложных или непредвиденных ситуаций. Начните прямо сейчас!